Se viene el frio y debemos estar bien nutridos para no enfermarnos. Si el cuerpo recibe los nutrientes necesarios está en condiciones de levantar barreras y protegerse más contra las enfermedades, en especial, resfríos, gripe y otras infecciones.
Al igual que durante todo el año hay que mantener una alimentacion saludable, pero en esta eépoca del año hacemos hincapié en 5 grupos de alimentos:
Frutas y verduras: especialmente aquellas que contienen vitamina c como citricos, kiwi, tomate, morron, acelga, espinaca y brócoli.
Legumbres y cereales: contienen minerales fundamentales para nuestro sistema de defensas con hierro no heminico, cobre, magnesio, zinc.
Lacteos: preferentemente descremados, los probioticos aportados por el yogur por ejemplo ayudan a reforzar nuestro sistema inmune a nivel intestinal.
Grasas vegetales. Algunas células del sistema de defensas se fabrican a partir de los ácidos grasos, cuyas fuentes son aceites de girasol y maíz, porotos de soja, germen de trigo, semillas de girasol, frutas secas, ademas que aportan vitamina e.
Carnes: por su principal aporte en hierro.
Como siempre limitar el consumo de alimentos ricos en grasas de origen animal y azucares simples y combinar la alimentacion saludable con la practica regular de actividad fisica.
a darle pelea al invierno con un cuerpo sano!!!!
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